Witam, zacząłem dietę oraz ćwiczenia 4 miesiące temu, zbudowałem w domu siłownie mam nawet dużo sprzętu. Aktualnie mam 189cm wzrostu I 76kg wagi (na czczo), masa poszła w górę co cieszy, podobno nawet na oko widać wcześniej byłem bardzo szczupły. Trenuje co 2-3 dni zależy jak się czuje (raczej co dwa). Na początek kupiłem: "TREC WHEY 100 2275g [...]
[...] pieczone 4 posiłęk dowolne mięso wołowina/ drób/ czasami kawałek wieprzowiny ale staram się unikać+ ryż/kasza gryczana/ziemniaki pieczone ze skórką 5 posiłek ryba wędzona makrela/tuńczyk z puszki+kromka chleba razowego Zdarza się że 2 godzinki przed snem wypijam odżywke białkową Do każdego posiłku staram się dodawać warzywa, [...]
/SFD/Images/2016/3/4/f2e8777b8b144cb885382917104ba21b.jpg Polacy nie lubią ryb - tak głoszą oficjalne statystyki. Jeśli już jednak po jakieś ryby sięgamy to są nimi: wychudzony dorsz, coraz bardziej podejrzany łosoś, karmiona chińskimi dopalaczami panga i marynowany śledź, ewentualnie tani mintaj i tuńczyk z puszki. W ostatnim czasie jednak, [...]
[...] Carbo 50g. Ok. 30-50 min. później Ryż biały (kasza gryczana) Mięso z piersi kurczaka b/skóry (gotowane) Do tego jakaś sałatka, jabłko Inne opcje: twaróg chudy z ryżem, ryba gotowana na parze LUB ryż biały (kasza gryczana), brokuły, marchew Generalnie ok.: 500-600kcal w proporcjach B25-30, T2-5, WW70-80 Jeżeli nie ma możliwości to gainer W [...]
[...] to co najczęściej jadam: Na śniadanie: musli z mlekiem lub płatki owsiane również z mlekiem Na obiad: ryż z mięsem drobiowym i warzywami lub makaron z twarogiem Na kolację: ryba (przeważnie tuńczyk z puszki) lub ser camembert, do tego ciemny chleb lub pieczywo lekkie Między posiłkami podjadam jakimś jogurtem (naturalny lub jakiś zwykły) albo [...]
[...] kotleciki w przyprawach ..pod przykrywką na patelni z dodatkiem wody) wołowina,cielęcina) lub zrobionego na patelni teflonowej bez tłuszczu z delikatnym dodatkiem wody lub ryba (łosoś świeży ale także wędzony ( dorsz, sola,halibut,tunczyk ) DO MIĘS UŻYWAM WSZELKICH PRZYPRAW. (papryka słodka,curry,kardamon..eko vegeta itp.) Czyli do mięska lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 200 lub 400ml -kanapki z szynką, serem i czasem pomidor/ogorek -banan (trudno mi cos dobrać tu w szkole, jakies pomysły?) 15:30 -ryż biały 100g -pierś kurczaka ew. jakas ryba (pewnie mintaj), schabowy czy cos innego -warzywa z patelni -łyżka oliwy z oliwek (?) 16:00- trening 18:00 Tu wypic gainera? (o ile będe brał) 20:00 -ryz lub makaron [...]
[...] Drugie sniadanie : kanapka z kurczakiem 100g ,banan Obiad: Pracuje wiec zalezny jestem od stołówki w pracy ,ale nie jest zle dania sa do wyboru wiec zawsze cos wybiore ,ryba ryz,surówki,zupa itp. plus białko z odzywki 2 obiad w domu : Przewaznie filet z kurczaka z ryzem, lub z makaronem i smietana ,ewentualnie pierogi ,mintaj. Kolacja : [...]
Witam, Chciałbym poprosić was o pomoc w wyborze odżywek na maj, propozycji w sprawie treningu, dieta jest w miarę dobrą, kulturystą nie będę, więc nie potrzebuje spartańskiego odżywania. Nie mam też funduszy żeby ciągle spożywać wołowinę,kurczaka,łososie,dorsze lub pstrągi. A więc, solidny bój rozpocząłem od marca. Dieta dosyć rygorystycznie [...]
[...] wielkości ziemniaki(bataty) bez żadnych dodatków dowolna ilość warzyw + łyżka(duża)oliwy lub oleju z siemienia lnianego Posiłek 4: 110g wędzonego łososia(lub inna morska ryba) 80g ryżu brązowego lub basmati(może by tez parboiled) + warzywa Posiłek5: 110-120 chudego twarogu + dowolne świeże warzywa 4 kromki chleba razowego 70 g migdałów [...]
Witam, Chciałbym poprosić was o pomoc w wyborze odżywek na maj, propozycji w sprawie treningu, dieta jest w miarę dobrą, kulturystą nie będę, więc nie potrzebuje spartańskiego odżywania. Nie mam też funduszy żeby ciągle spożywać wołowinę,kurczaka,łososie,dorsze lub pstrągi. A więc, solidny bój rozpocząłem od marca. Dieta dosyć rygorystycznie [...]
[...] Podałem trochę zły przykład, to przekąska jak nie mam czasu czegoś przyrządzić. w 90% są to zrobione duże surówki z kilkoma plastrami twarogu. 9. Przekąska#1 Jeśli nie ryba, to surówka własnej roboty z ryżem i kurczakiem. Moja dieta jest restrykcyjna, bez absolutnie odstępstw... Jedynie cheatmeal x na 2 tg. pod postacią na przykład większej [...]
[...] biały gotowany - 50g mięso gotowane indyk/kurczak (np z zupy, ale niekoniecznie) - 70g szpinak lub brokuły Opcja2: mięso pieczone - dwie ćwiartki kurczaka surówka Opcja3: ryba gotowana na parze (1 filet) ziemniaki (max 3 szt.) lub ryż(50g) surówka/starta marchew Posiłek IV - godz. 16.00/16.30 to samo co w poprzednim posiłku, w zależności od [...]
[...] 600 g...sałatki robię sama! Lunch (ok 13:15) : serek homo 0% (1 faza SB)/kanapka ze smarowidłem i warzywami (dalsze fazy SB i niełączenie B z W) Obiad: (ok 16:00) kura/ryba/jaja i warzywa LUB kasza i warzywa Kolacja: (ok 19:00) twaróg chudy i warzywa/ tuńczyk z puszki i warzywa ... i co Wy na to? Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 67 [...]